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| ▲ (사)한국청소년야생동식물보호단 라혁일 총재 | ||
잔뜩 움츠렸던 몸을 이제 따뜻한 봄기운을 받으며 서서히 기지개를 켜고 있다.
봄이 시작할 때쯤이면 사람들은 운동해야겠다고 결심하지만 의욕과 소원의 결심이 작심삼일(作心三日)에 그치고 마는 누를 우리는 수없이 경험해왔다.
봄은 운동하기에 참 좋은 계절이다.
더욱이 환절기에 건강을 지키는 데는 운동만한 것이 없다.
소득 수준이 높아지고 주5일 근무제에 따라 여가 시간이 증가하면서 건강에 대한 관심은 더욱 커지고 있다.
요즘 웰빙 붐을 타고 인기를 끌고 있는 파워 워킹, 수영, 조깅, 배드민턴, 줄넘기, 자전거타이, 등산 등을 하는 것이 좋고 야외에 나갈 시간이 없으신 분들은 실내에서 할 수 있는 에어로빅, 헬스장과 또한 정신수양에 좋다고 하는 요가도 좋다고 본다.
운동은 강압적으로 다음날 피로가 남지 않는 경우에는 매일 가능한 일주일에 3일 이상 할 수 있으면 더 좋고 정안된다면 그이하도 안하는 것 보다 조금 낫다고 본다.
인간의 신체란 매일 적당하게 움직여주면 여러 기관의 기능이 발달하고 사용하지 않으면 그 기능이 퇴화되고 또 과다하게 사용하면 오히려 해를 입게 되는 것이다.
요즘 현대인들은 각종 스트레스와 운동부족 및 공해 등으로 인한 불안정한 생활로 자신도 모르게 건강을 잃고 있다.
운동은 하루 중 언제라도 괜찮지만 운동하기 가장 좋은 시간은 오후3시에서 5시사이고 이때가 체온이 가장 높고 신진대사와 근육활동이 활발해 가장 효과가 좋다.
그러나 대부분의 사람들이 일을 하는 시간이기 때문에 아침운동이나 밤 운동을 할 수 밖에 없는 상황이다.
사실 처음 운동을 하는 게 쉽지 않지만 시작하면 자신도 모르는 사이에 활력이 넘치고 몸매도 좋아지고 건강해지는 것은 자신도 모르는 사이에 느끼게 된다.
처음에 동기 유발을 위해서는 재미있거나 게임 할 수 있는 종목을 선정 가벼운 운동으로부터 시작하고 운동 강도와 운동시간을 늘려 신체를 적응시키도록 하는 게 중요하도고 본다.
가장 중요한 것은 운동을 통해 생활에 대한 긍정적이고 자신감을 갖는 것이다.
운동은 최근 경제 불황과 더불어 사회적으로 스트레스에 관련된 질병이 많은데 스트레스 해소를 위한 운동의 적접적인 효과는 신체활동을 통해 에너지를 발산시킴으로써 인간의 기본적 욕구인 활동욕구를 충족시킬 수 있으며 심신 정화에도 도움이 된다.
필자 역시도 오랜 경험을 통해서 규칙적인 유산소 운동이 오히려 직장인의 피로를 풀어주고 업무능력에 큰 도움이 된다고 생각한다.
다만 운동은 반드시 숨이 차고 땀이 날 때까지 최소한 40분 이상으로 약간 과한듯하게 지속적으로 하는 것이 가장 효과적이다.
또 무엇보다도 장기적이고 규칙적인 유산소 운동, 무산소 운동은 겹쳐서 함으로써 성인병은 물론 노화를 늦출 수 있고 초 고령 사회의 가장 큰 적인 건망증 및 치매예방 등 정신건강에 큰 도움이 된다.
요즈음 사회적으로 직장에서 이 걱정 저 걱정 하다보면 의기소침해져 스트레스, 우울증도 올 수 있으나 땀을 흘리면서 운동을 하고나면 육체적으로 약간 피곤하지만 마음을 오히려 상쾌하고 긴장감이 해소되는 경험으로 보아 운동이 뇌를 자극해 기분을 좋게 하고 그러므로 정신건강에 큰 효과가 있음을 알 수 있다.
따라서 운동은 질병을 예방하고 건강한 생활을 영위함은 물론이고 치매나 건망증 예방은 물론이고 정신건강까지 효과를 가져 온다.
그러나 운동은 처음 시작할 때 적응도 되지 않은 상태에서 무리한 운동으로 아예 몸 져 누운 후 다시 운동을 하지 못하는 경우도 본다. 무리하지 않게 서서히 기간과 시작을 늘려야한다.
덧붙인다면 가능한 긍정적인 사고와 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 함으로써 즐거움과 삶의 질 향상을 위해 노력했으면 한다.
내일부터라도 천천히 나 자신을 위해 운동을 할 것을 권하고 싶다.
익산열린신문 ikopennews@hanmail.net
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