예고 없이 찾아오는 위험을 막아라! 뇌 건강을 지키는 생활 수칙 6가지

국민건강보험공단 익산지사 사업장관리팀 과장

■ 담배는 반드시 끊으세요

흡연자는 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자보다 두 배 정도 높다.

하지만 금연한 지 1년 정도 지나면 뇌혈관질환 발생 위험이 절반으로 줄어든다.

■ 술은 하루에 한두 잔으로 줄여주세요

술을 매일 많이 마시는 것은 피하고 대신 적은 양을 마신다.

젊고 건강한 사람을 기준으로 술 종류와 상관없이 잔으로 하루에 한두 잔 마시는 것이 적당하다.

■ 음식은 싱겁게 드세요

조리 시 소금이나 간장 대신 다른 양념을 활용하고, 밑간을 최소화 한다.

가능한 한 인스턴트 식품이나 가공식품을 먹지 않고, 국물 섭취량을 줄이는 등 식습관을 바꾸는 것이 좋다.

■ 채소와 생선을 충분히 섭취하세요

등 푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈전 형성을 예방해 뇌혈관질환 위험을 줄이는 데 기여한다. 일주일에 2회 이상 생선을 꼭 섭취하자.

■ 일주일에 3회 이상 운동하세요

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 비만을 예방하며 스트레스를 줄여준다.

적어도 일주일에 3회 이상 땀이 맺힐 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋다.

■ 혈압, 혈당을 정기적으로 확인하세요

고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)은 뇌혈관질환의 중요한 원인으로 알려졌지만, 병이 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없다.

가족력 등 위험 요인이 있는 사람이라면 특히 혈압, 혈당 수치를 유심히 살펴야 한다.

익산열린신문  ikopennews@hanmail.net

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