건강한 생활! 걷기부터 도전

국민건강보험공단 익산지사 사업장관리팀 과장

걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나로 언제 어디에서든지 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동입니다.

가장 안전한 유산소 운동으로 낮은 강도의 운동이지만 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다.

매일 걷기 목표를 세우고 걷는다면 더욱 효과적일 것입니다.

매우 활동적인 어린이, 청소년, 건장한 어른은 1만 ~ 1만6천보, 활동적인 성인은 1만보, 다소 활동적인 중년은 7천~1만 보, 비활동적인 질환을 가지고 있는 성인은 4천~7천보 정도가 좋습니다.

당뇨병, 심장질환, 관절염, 그 외 중증 질환자들은 의사와 상담하여야 합니다.

걷기를 위해서는 준비운동과 정리운동이 중요합니다.

걷기 전에 약 5분 정도 약간의 땀이 날 정도로 맨손체조를 하면 체온을 적정수준으로 올려 근육이완의 효과를 얻을 수 있으며, 부상 예방과 심리적 안정에 도움이 됩니다.

걷기 후에도 스트레칭으로 정리운동을 하는 것이 좋습니다.

신발은 걷기에 편안하고 발에 상처를 내지 않을 수 있는, 가벼운 신발이 좋습니다. 신발 밑창은 걷기로 인한 관절의 충격을 흡수해 줄 수 있어야 합니다.

걷는 형태는 8자형 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가해야 합니다.

약간 벌어진 11자형 걸음이 좋습니다.

걷기운동은 속도보다 지속 시간이 더 중요한데, 하루에 약 45분 이상, 3km 내외의 거리를 일주일에 3~4회 정도 걷는 것이 좋습니다. 이 정도에 적응이 되면 점차 빠르게 걷도록 하고, 횟수도 늘려서 운동량을 증가시키는 것이 효과적입니다.

익산열린신문  ikopennews@hanmail.net

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